５、腰部運(yùn)動(dòng)

　　腰部挺直，右腳架在左腿上，左手拉住右膝蓋，右肩往后用力打開(kāi)，帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)向后方，保持三次呼吸，慢慢回到前方。左右腿交換一下。腿和膝蓋盡量不要移動(dòng)。（腰背部脊柱和大腿骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用）

６、腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，呼氣時(shí)身體慢慢地往前往下。手抓住腿，拉伸到腰椎的部位，吸氣時(shí)身體慢慢起來(lái)。（腰背部脊柱受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用）

７、站立的腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，左手繞過(guò)身后抓住右側(cè)的胯，吸氣，右手舉起，慢慢地轉(zhuǎn)向左后方，腰往后面轉(zhuǎn)，交換另一側(cè)。（腰部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用）

８、站立的腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩手胸前合掌，往上，慢慢地吸氣，呼氣，身體向右側(cè)彎曲。（腰背部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用）

９、站立的腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩手拇指頂?shù)窖瞪希缤蟠蜷_(kāi)，兩肩胛骨夾緊，胯部前推，腰往后彎。（腰背部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用）

１０、放松運(yùn)動(dòng)

　　坐回到椅子上，慢慢地往前抱住雙腿，身體完全放松，調(diào)整三次呼吸。吸氣時(shí)身體慢慢起來(lái)，肩往后夾緊，抬頭回到前方。（放松身體）