5、腰部運(yùn)動(dòng)
腰部挺直,右腳架在左腿上,左手拉住右膝蓋,右肩往后用力打開(kāi),帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)向后方,保持三次呼吸,慢慢回到前方。左右腿交換一下。腿和膝蓋盡量不要移動(dòng)。(腰背部脊柱和大腿骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用)
6、腰部運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi)與肩同寬,呼氣時(shí)身體慢慢地往前往下。手抓住腿,拉伸到腰椎的部位,吸氣時(shí)身體慢慢起來(lái)。(腰背部脊柱受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用)
7、站立的腰部運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi),比肩稍寬,左手繞過(guò)身后抓住右側(cè)的胯,吸氣,右手舉起,慢慢地轉(zhuǎn)向左后方,腰往后面轉(zhuǎn),交換另一側(cè)。(腰部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用)
8、站立的腰部運(yùn)動(dòng)
兩手胸前合掌,往上,慢慢地吸氣,呼氣,身體向右側(cè)彎曲。(腰背部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用)
9、站立的腰部運(yùn)動(dòng)
兩手拇指頂?shù)窖瞪希缤蟠蜷_(kāi),兩肩胛骨夾緊,胯部前推,腰往后彎。(腰背部脊椎骨受到應(yīng)力和強(qiáng)健作用)
10、放松運(yùn)動(dòng)
坐回到椅子上,慢慢地往前抱住雙腿,身體完全放松,調(diào)整三次呼吸。吸氣時(shí)身體慢慢起來(lái),肩往后夾緊,抬頭回到前方。(放松身體)
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