冬季養(yǎng)生這三運(yùn)動(dòng)不應(yīng)忽視
爬行
爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。
背肌運(yùn)動(dòng)
是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。
縮肛運(yùn)動(dòng)
指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。
縮肛運(yùn)動(dòng)站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。
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