控制體重別將空調(diào)溫度開太低
什么情況下該控制體重呢?這邊有個(gè)公式,就是醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)上常提到的BMI,BMI=[體重(千克)/身高(米)]/2,如果BMI大于25,則需要減少飲食,控制體重。BMI小于18.5,則需要增加體重,BMI在18.5~23之間,則表示可以維持原有飲食,BMI在24~25之間,表示偏胖,飲食應(yīng)該稍微控制,不宜吃零食。
有肥胖傾向的糖尿病患者,在夏季使用空調(diào)時(shí),建議將溫度控制在28℃,讓人體感覺到微微的夏意,幫助自己新陳代謝。
鍛煉方面,不宜追求大運(yùn)動量,從而引發(fā)中暑,要考慮到能見度、適度兩個(gè)因素。不少專業(yè)書籍或宣傳手冊將運(yùn)動的強(qiáng)度用心跳頻率來表示,這樣的方式對于普通老百姓似乎不好掌握,對此,蔣建家用通俗的語言總結(jié)成四個(gè)“微微”:微微心悸、微微氣喘、微微出汗、微微腿軟。
對于每天上班,沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動的人來說,也不一定要過分苛求運(yùn)動的時(shí)間和項(xiàng)目,可以抓緊時(shí)間在任何場地運(yùn)動,運(yùn)動的方式有跑、跳、走、蹲等。當(dāng)然,年長的患者也不要過度過強(qiáng),否則一旦骨骼、軟組織損傷,將花費(fèi)很長的修復(fù)周期。(本網(wǎng)記者 陳駿)
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