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7個減肥要訣 讓你不吃苦就瘦出S曲線

來源:愛美網 2012-03-30 16:05 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  每一天都會有很多人加入到減肥行列中去,但是每一天也都會有不少人選擇放棄。那這是為什么呢?減肥專家告訴我們,這些容易放棄減肥計劃的人,都是因為事先沒有做好充足的準備,遇到一些困難就堅持不下去了。減肥是需要計劃的!

  要訣1:向醫生咨詢自身的健康狀況

  超重或肥胖會導致各種疾病,包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當你想要開始健身減肥前,讓醫生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等,假如他認為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時,那你就可以進行。但假如他指出你現在有一些特殊的身體原因而不能進行減肥時,請耐心聽醫生建議,調養好身體再進行減肥,這會起到事半功倍的作用。

  要訣2:確定自己減肥的決心

  在你浮現想減肥這個念頭之后,你需要做的是分析減肥中會出現哪些困難,你能不能克服,要怎么樣克服,有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅定,才可以展開你的瘦身計劃。

  要訣3:設定瘦身計劃的目標

  在這過程中你需要制定一個整體長遠的最終目標,就是最終目的體重要達到多少?同時也要制定幾個短期的小目標。在實現小目標的基礎上漸進地實現最終目標。

  要訣4:目標設定的要求

  1、明確定出你的小目標和時間段。寫在記事本上,錄入在手機里。

  2、小目標要設定得比較容易實現,這樣才會帶著興奮的心情朝著一個個目標漸進。

  要訣5:提防實現過程中所產生的問題

  1、設定目標時,不要太苛刻,要關注自己的整體健康,定期咨詢醫生,這樣可以避免一些不必要的麻煩。

  2、在進行目標設定時,要多考慮到實際會發生的困難,如何去避免,如何避重就輕。

  要訣6:運動方面怎樣去實現目標

  1、要有計劃性的體力活動。就像你計劃其他事物一樣,在你的行程表上寫下你運動的時間、地點、時長。記錄你每次的運動和進步情況。

  2、除了自己運動之外,還可以考慮參加一些運動館、瑜伽班等,借助教練的監督進行減肥。

  3、除了特定的運動時間之外,在平常的生活中也可以通過一些小技巧,例如調整坐姿,站姿等進行減肥。

  要訣7:健康飲食方面的目標

  1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面最好一半是蔬菜,四分之一是蛋白質、碳水化合物,剩下四分之一是全麥食品。

  2、當你實在受不了美食誘惑的時候,例如漢堡和炸薯條,你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個素食漢堡,烤地瓜條,雖然不可能有相同的味道,但是相信這可以暫時為你解解饞,而且攝入的熱量是比較低的。

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