日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版

注冊
閩南網 > 醫療健康 > 健康生活 > 健康飲食小常識 > 正文

1個月狂瘦8斤的飲食減肥法

來源:新浪健康論壇 2012-03-27 15:37 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版
[摘要]早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果,不僅能消耗掉更多熱量,還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

  熱控減肥法也就是通過控制熱量的攝入,減少脂肪的積累的減肥方法

  1.營養早餐選擇雞蛋+谷物

  早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果,不僅能消耗掉更多熱量,還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐,4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

  2.餐前來一份蔬菜沙拉的

  在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等),那么用餐時你將少攝進12%熱量,同時胰島素分泌也能得到平衡,能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧,健康又營養!

  3.多吃豆制品

  豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一,大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動,促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出,凈化腸道環境,促進新陳代謝,有效減輕體重。而且,豆制品中還含有豐富的礦物質鈣,也是促進贅肉燃燒的催化劑。

  4.適當吃些肉類

  不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉!實際情況恰正是,攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要。因此,你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營養學研究大會的最新建議是,成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時,適當地攝進食用品肉也能增加你的飽腹感,防止你進食過量。

  5.多吃西蘭花

  西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素,還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需 的能量。因此,多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉,大大促進瘦身效率。此外,西蘭花也屬于飽腹感指數高的食用品,能夠防止你在用餐過程中進食 過量。

  6.海帶低卡消水腫

  海帶不僅熱量低,含有豐富的水溶性纖維,還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質,如鋅、錳、硒等,能有效促進體脂燃燒。此外,海帶還屬于強堿性食用品,能夠防止你的體質變酸,要知道,體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。

  7.每天一個蘋果

  消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量,因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。

  而且在這種情況下,蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋,不會對身體血糖造成大的沖擊,也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞,增加飽腹感和滿足感。此外,蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節血脂的黃酮醇。在這個快節奏的生活中,多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。

相關閱讀:
新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
猜你喜歡:
已有0條評論
熱門評論:
頻道推薦
  • 6月17日今晚24時油價調整最新消息 國內92和
  • 全國鐵路7月1日實行新列車運行圖 新增列車
  • 兩岸交流合作民心所向無法阻擋——臺灣各界
  • 新聞推薦
    @所有人 多項民生禮包加速落地快來查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習慣? 呼倫貝爾現幻日奇觀 彩虹光帶環繞太陽
    視覺焦點
    石獅:秋風起,紫菜香 石獅:秋風起,紫菜香
    石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放 石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放
    精彩視頻
    【視頻】現場直擊!高考首日泉州學子奔赴考場
    【視頻】現場直擊!高考首日泉州學子奔赴考場
    泉州晉江:特色民俗迎端午 水上掠鴨趣味多(視頻)
    泉州晉江:特色民俗迎端午 水上掠鴨趣味多(視頻)
    專題推薦
    關注泉城養老服務 打造幸福老年生活
    關注泉城養老服務 打造幸福老年生活

    閩南網推出專題報道,以圖、文、視頻等形式,展現泉州在補齊養老事業短板,提升養老服

    新征程,再出發——聚焦2021年全國兩會
    2020福建高考招錄
     
    48小時點擊排行榜
    “TVB御用師奶”黃鳳瓊做月嫂 曾參演《唐 中考19日—21日舉行 晉江2.6萬名考生應考 大力弘揚“四下基層”優良傳統 提升黨建 大力弘揚“四下基層”優良傳統 提升黨建 中考期間 晉江23個考點周邊道路實施交通 范丞丞25歲生日曬“紅發漫畫男”六宮格照 晉企“入局”寵物食品 伊朗發動新一輪導彈打擊 以伊會陷入“長