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防肚脹飲食來調(diào)整 蔬菜盡量熟吃

來源:美食天下 2013-09-30 15:19 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

身體總是會有這樣那樣的問題出現(xiàn),尤其是在40歲后,消化功能減弱,往往容易導(dǎo)致脹氣不適。除了年齡原因容易引起脹氣外,跟我們平常的生活習(xí)慣有關(guān),有些不健康的生活習(xí)慣也會讓身體出現(xiàn)問題。平常我們應(yīng)該多注意哪些養(yǎng)生生活呢?有專家總結(jié)出“防止脹氣的9種方法”一起看下。

1.早餐補充膳食纖維。便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍首。早餐吃1碗保麩麥片可補充膳食纖維,促進胃腸蠕動。補充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等),又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。

2.蔬菜盡量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發(fā)現(xiàn),從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營養(yǎng)基本相當,但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小,不容易導(dǎo)致脹氣。

3.吃根香蕉。當體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時候,就容易發(fā)生體液積聚,導(dǎo)致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀,補充鉀可降低鈉水平,有助于人體排出多余水分,防止腹脹。

4.少嚼口香糖。與吃飯過快一樣,嚼口香糖的同時也會吞咽下很多空氣。過多空氣進入胃腸道會導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣。另外,持續(xù)咀嚼口香糖會導(dǎo)致胃酸過多,脹氣隨之而來。

5.主食別吃過量。為了儲備能量,人體肌肉會存儲碳水化合物糖原,儲存1克糖原需要3克水。而大多數(shù)人不需要這種能量儲存。因此,少吃面條、大餅和餅干等高碳水化合物的食物有助于身體排出多余液體。

6.豆子泡泡再煮食。豆類、卷心菜和球芽甘藍之類的蔬菜容易導(dǎo)致胃腸脹氣。容易發(fā)生胃腸脹氣的人盡量少吃。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問題。

7.多喝水。很多人認為,多喝水會腹脹。事實上,多喝水有助于消除脹氣。通常情況下,每天應(yīng)喝8杯水。在開水中加幾片生姜做成的姜水更有助于緩解腸道不適。

8.避免酸性飲料。咖啡、果汁和含酒精飲料都屬于刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣,盡量不喝。

9.少吃辛辣食物。辛辣食物會刺激胃酸分泌,導(dǎo)致胃腸刺激和脹氣不適。脹氣的人,盡量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣醬汁和醋等調(diào)味料。

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