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每招三十秒輕松除掉將軍肚

來源:新浪健康論壇 2013-05-27 18:39 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  很多人認為減肥塑形是女性的專利,其實不然。很多男性由于缺乏運動、營養過剩而長出了將軍肚,中年之后更加明顯。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招,每招只需30秒,堅持練習定能甩掉將軍肚。

  【鍛煉上臂及腰腹部】直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。

  【強健背、臀部及大腿】雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢兩秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。

  【鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌】首先,雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢15秒。接著,進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,努力向地面壓。保持此姿勢10秒。

  【調節髖關節】開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒。

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