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爬樓梯減肥是最好的方式之一

來源:京華時報 2013-05-22 11:14 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　很多日常行為其實就是健身方式，例如爬樓梯。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，經常上樓梯不但能增強心肺功能，還能有效增強腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏松。

　　黃光民介紹，上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，防止骨質疏松脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

　　爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。黃光民介紹，嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。“中老年人在爬樓梯健身時，應注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續往上登。另外，膝關節有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。”

　　黃光民還提醒，爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恒。“樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者‘短促突擊，長期休息’。這樣的鍛煉方式沒有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由于運動過劇而倒在樓道間。”

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