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幾種有效的減肥方法你選對了嗎

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-13 08:35 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  夏天已經(jīng)到了,在也沒有厚厚的衣服遮住那一身的贅肉了,許多MM開始制定、實行減肥計劃,可是總是會半途而廢。其實飲食也是減肥成敗的重要因素,營養(yǎng)搭配好的減肥食譜是可以幫助你健康減肥的,夏天減肥的最佳方法你想知道嗎?那就看看下面介紹的方法吧,都是簡單有效的哦。

  方法一:多喝水

  多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。減肥,無論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

  方法二:少喝飲料

  很多的飲料都是有很高的卡路里的,所以選擇飲料時候最好選擇水、蘇打水這些,另外介紹一款自制飲料也夏天減肥的最佳方法。檸檬富含豐富的維生素C,是美味又美容的健康水果,其中所含的有益物質(zhì)搭配合理的話,是具有減肥功效的。做法很簡單,將一個檸檬橫切一半,把檸檬的汁滴入一公升的水里。夏天可以放進冰箱里面,渴了的時候就喝它,可以避免喝碳酸飲料,而且檸檬可以幫助身體排出毒素,這種飲料在日本是非常流行的,做法簡單,很多人都用它。

  方法三:少劇烈運動

  不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié),運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

  夏天減肥可選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗,建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動,既能消暑、塑身,又能消脂減肥,是夏季不錯的選擇。

  方法四:少吃零食

  夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

  方法五:一定要吃早餐

  很多MM減肥的時候都是不吃早餐的,這是極其不科學(xué)的,不吃早餐不會減少熱量的攝入,只會導(dǎo)致你中午飯吃的更多,并且不吃早餐的人會把體質(zhì)變?nèi)酰鋵嵞憧梢栽谠绮椭谐孕┕阮愂称泛偷椭D叹涂梢粤耍扔袪I養(yǎng)又不會攝入過多的熱量。

  方法六:低卡食物應(yīng)采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主

  生活中,很多愛美人士為了達(dá)到減肥的效果,常常會選擇低卡食物。但一段時間過后卻發(fā)現(xiàn)自己并沒有預(yù)想中的瘦,這些往往是因為你選擇低卡的料理方式不對。以雞肉來說,以不同的方法料理最后產(chǎn)生的熱量也不一樣。原則上建議采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主要烹調(diào)方法,其它方法還是盡量少用為妙。

  方法七:飲用酵素

  補充酵素是可以減肥的,補充酵素可以選擇“酵素斷食法”和“酵素代餐法”。酵素進入到身體中,可以轉(zhuǎn)化成為脂肪酶,并且調(diào)整人體各項機能平衡,燃燒體內(nèi)脂肪的,我們的身體發(fā)胖就是因為脂肪酶的減少,脂肪得不到充分分解我們自然就會發(fā)胖了,所以酵素減肥就是從外界補充這種酵素,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪酶,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。是很健康的減肥方法。

  方法八:采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對性的運動和按摩

  局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力,可以加速體能的消耗,促進燃脂,另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震蕩,可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂。另外,還可以選擇一些按摩手法和瘦手臂的簡單操,堅持下來也一定可以看到成果。

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