八個(gè)經(jīng)期瑜伽讓你擺脫痛經(jīng)

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-04-26 16:25 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱，下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，有助于子宮放松，舒緩經(jīng)痛同時(shí)也能消除水腫，讓你輕松度過(guò)經(jīng)期。

　　經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

　　招式一：雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　招式二：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　招式三：俯臥式

　　Step1：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。

　　Step2：慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前方，右腳向上屈肘抬起。

　　Step3：交換動(dòng)作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起。

　　Step4：頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。

　　Step5：下半身保持不動(dòng)，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。

　　Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

　　招式四：吉祥休息式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　招式五：祈禱式

　　Step1：雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　Step2：慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　招式六：前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　招式七：英雄式

　　Step1：雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　Step2：雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　招式八：嬰兒式

　　長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

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