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八個(gè)經(jīng)期瑜伽讓你擺脫痛經(jīng)

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線(xiàn) 2013-04-26 16:25 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱,下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽,適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),有助于子宮放松,舒緩經(jīng)痛同時(shí)也能消除水腫,讓你輕松度過(guò)經(jīng)期。

  經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),讓月經(jīng)順利排出,還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

  招式一:雙腿延展

  Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

  Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

  Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸,吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi),停留5到10次深呼吸,重復(fù)2至3次。

  溫馨提示:雙腿延展動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。

  招式二:貓式延展

  Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開(kāi),采四足跪姿。

  Step2:吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺(jué)下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

  招式三:俯臥式

  Step1:身體俯臥在地面,雙手屈肘打開(kāi)放在前面,掌心向下,頭稍往上抬,目視前方,全身放松。

  Step2:慢慢吸氣,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),目視前方,右腳向上屈肘抬起。

  Step3:交換動(dòng)作,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),目視前方,左腳向上屈肘抬起。

  Step4:頭部回到第一步位置,雙腳向上抬起,腳掌向上。

  Step5:下半身保持不動(dòng),胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,全部貼在地面,雙手向前抬起打開(kāi),保持。

  Step6:緩緩吸氣,左腿向上伸直抬起,右腿緊貼地,右手按在地面,左手向上抬。

  招式四:吉祥休息式

  上半身平躺于長(zhǎng)枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

  招式五:祈禱式

  Step1:雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

  Step2:慢慢吸氣,手肘往外張開(kāi),背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  招式六:前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  招式七:英雄式

  Step1:雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開(kāi),腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。

  Step2:雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  招式八:嬰兒式

  長(zhǎng)枕交叉重疊,上方的長(zhǎng)枕頂住下腹,雙腿微開(kāi),上半身放松,抱住枕頭,頭側(cè)一邊,保持呼吸,讓肌肉完全放松。

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