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女性最需要的養(yǎng)生食物

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-27 17:31 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  中國(guó)女人究竟吃什么更健康?其實(shí)合理膳食很關(guān)鍵,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的身高體重、工作的強(qiáng)度,把食物量化、個(gè)體化。這是飲食的軟科學(xué)。體重決定量化---吃多吃少,個(gè)體化就是強(qiáng)調(diào)平衡膳食。食物的多樣化,才是健康的源泉。下面我們就一起來(lái)了解一下女性最需要的幾大養(yǎng)生食物吧:

  酸奶,潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

  酸奶可以改善腸道環(huán)境,提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食,有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

  豆類,天然荷爾蒙

  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

  燕麥,安神止痛

  燕麥中豐富的鎂元素,能穩(wěn)定情緒,對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

  紅肉,補(bǔ)鐵高手

  女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

  西紅柿,抗衰抗感染

  番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對(duì)女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。

  苦瓜,減肥首選

  苦瓜絕對(duì)是夏季減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外,苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有排毒瘦身的功效。

  菠菜,低脂烹飪首選

  菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便。另外,菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝,對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過(guò)多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!

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