都說粵菜是出了名的清淡，這種講求“蒸滋味”的烹飪方式歷來得到營養名家們的首肯，而廣東的重口味往往不會像湘黔那般用辣椒，大蒜、生姜和蔥這三件養生寶貝就派上了大用場。今天，食神來給大家介紹一道廣東名菜：姜蔥雞。

主題：姜蔥雞

食材：雞半只，生姜2個，小蔥1把，食鹽、食用油適量

做法：

1、將買來的雞處理洗凈，也可在購買時讓店家幫忙剔除清潔干凈，生姜洗凈切成姜蓉，小蔥切成蔥花備用；

2、將生姜末和小蔥混在一起，加入適量食鹽和食用油攪拌均勻，食用油不可放多，以正好能夠輕松攪拌碗底不沉多余的食用油為好；

3、將雞的水分瀝干后放入蒸碗中，將一半蔥姜塞入雞肚子中并涂抹均勻，一半均勻抹在雞皮上腌制2小時，以保證蒸雞入味；

4、將蒸碗放入蒸鍋中，開中火蒸約20-30分鐘，以雞剛剛熟的時機為好，蒸的過程中可適當用筷子戳雞肉以嘗試自己喜歡的肉感；

　　5、雞蒸好后帶蓋靜置3分鐘后將雞撈出斬成塊狀放入盤中，將蒸碗中剩下的姜蔥均勻地倒在雞塊上即可食用。

39食神營養提示：
一、雞肉烹飪方式多樣，可益氣養血

　　雞肉作為一種家常肉類，其肉質細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調方法，并富有營養，有滋補養身的作用。不但可熱炒、燉湯，也是適合冷食涼拌的肉類之一，極大地豐富了人們的餐桌。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫學認為，雞肉味甘，性微溫，有溫中益氣、補虛填精、益氣養血，還有健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。從西醫營養學的角度來分析，雞肉中含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高、種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸—油酸（單不飽和脂肪酸）和亞油酸（多不飽和脂肪酸），能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。

二、雞肉以蒸煮為宜，炒食為后

　　雖說雞肉的做法良多，且雞肉中含有的脂肪是肉類中偏少的，但想要健康烹飪雞肉也不是那么簡單的事情。生活中有不少炒雞丁、炸雞排、烤雞腿的做法，但這些烹飪方式在做的過程中可能加入過多的油，又在高溫下長期烹飪，進而產生不利健康的有害物質，為烹飪雞肉的下下之選。那么，雞肉要怎么烹飪才最健康呢？無論是從中醫的角度還是營養學的角度都可以得出相同的結論，那就是以蒸煮為宜。

　　蒸煮雞肉的做法包括燉湯、氣蒸、鹵食等，中醫食療中，大部分方子是將雞肉與其他性溫食材、藥材搭配煮食蒸食，以補臟腑氣血虧損，改善氣短盜汗、氣虛乏力等癥狀。而在營養學中，蒸煮的做法能夠最大程度地保留雞肉中的營養物質，減少油鹽的過多攝入，避免有害物質的產生，進而預防慢性病的發生。但大多數人在燉雞湯時往往有一個誤區，喜歡喝湯而不吃肉，這實際上是極大的錯誤，因為無論雞肉燉多久，大部分營養物質依然存在于肉中而非溶入到湯里。若是產后或者疾病過后進補，應以吃肉為主，喝湯為輔。至于能不能吃雞肉，應當遵醫囑進行。

三、去超市買雞肉，如何買到好肉？
1、市場生雞肉怎么選？

　　首先要注意觀察雞肉的外觀、顏色以及質感。一般來說，新鮮衛生的雞肉塊大小不會相差特別大，顏色會是白里透著紅，看起來有亮度，手感比較光滑。如果所見到的雞肉注過水的話，肉質會顯得特別有彈性，用手摸會感覺表面有些高低不平，而那些未注水的正常雞肉摸起來都是很平滑的。

2、超市熟食燒雞怎么選？

　　如果是燒雞類的熟食，應當注意看雞的眼睛。一般來說，如果雞的眼睛是半睜半閉的狀態，那么基本可以判斷不是病雞，因為病雞在死的時候眼睛已經完全閉上。如果肉皮里面的雞肉呈現白色，基本也可判斷出，這是健康雞做的燒雞，因為如果是病瘟雞，做出來的烤雞肉色會變紅。