24節(jié)氣之芒種：飲食需清淡
6月5日將迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的芒種，標(biāo)志高溫、高熱的盛夏時(shí)節(jié)即將到來(lái)。專家提示說(shuō)，此時(shí)節(jié)，公眾應(yīng)遵循“起居宜早起、飲食需清淡、精神要放松”的養(yǎng)生原則。
芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，每年陽(yáng)歷6月5日左右開(kāi)始，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)75度的位置。顧名思義，芒種就是有芒的大麥、小麥已經(jīng)成熟，可以收割了。《月令七十二候集解》中說(shuō)：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”
此時(shí)節(jié)的一個(gè)顯著特點(diǎn)是氣溫升高、天氣炎熱，尤其是在我國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱。
在這種氣候條件下，公眾在起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，但要避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)精神。
天氣炎熱易導(dǎo)致食欲不振，因此，在飲食調(diào)理方面要少油膩，以清淡、質(zhì)軟、易消化為主，如山藥、大米、大棗、雞肉、牛肉、蕎麥、豆類(lèi)等，這些食物既能清熱、防暑、斂汗，還能增進(jìn)食欲。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在夏季養(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類(lèi)可為人體提供必需的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素，維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。
炎炎夏日還易導(dǎo)致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁。這樣肌體得以宣暢，振奮精神，通泄得以自如。因此，公眾要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、想想美好的事情等，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒，同時(shí)要保證充足睡眠。
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