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產(chǎn)后瘦腿要吃對東西

來源:99健康網(wǎng) 2013-08-20 11:03 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

產(chǎn)后很多媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的腿偏粗,其實,這都是由于妊娠期間體重的突然增長,子宮的膨脹,腿部極易形成靜脈曲張的情況。在分娩后,腿部的靜脈曲張雖然得到了很大程度的緩解,但孕媽媽的“

小粗腿”卻并沒有得到根治造成的。如果想擁有一雙纖細(xì)的大腿,不僅要堅持調(diào)整心情、每天堅持做適當(dāng)?shù)倪\動等健康生活方式,還應(yīng)有計劃地安排健康飲食,從身體內(nèi)部調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況。

  吃對東西就會瘦

  產(chǎn)婦飲食中的淀粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。因此,產(chǎn)婦要注意產(chǎn)后飲食,淀粉類及高糖類的食物要少吃,盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜和水果。而且不要以為喝水會水腫就不喝水,其實要多喝水,這樣不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦身的效果。

  三餐要定時定量

  不要以為不吃飯就會瘦。其實,真正能讓人苗條的是營養(yǎng)均衡,所以產(chǎn)婦最好每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質(zhì):水果一3:2:1的比例進(jìn)食。

  多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素,可以代替淀粉。如果在兩餐中間餓了,就可以拿蔬菜、水果來補(bǔ)充。蔬菜在制作方法上,要避免使用過多的油。如果經(jīng)常吃蔬菜感到厭煩,不妨試著改變一

下蔬菜的烹飪方法。而水果最好吃富含維生素的蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等,不但幫助排泄,還能養(yǎng)顏美容。

  蛋白質(zhì)不能少

  所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚類、蛋類等食品。魚類最好是深海魚類,例如鮪魚、鮭魚等;蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好,其他如荷包蛋等也可以。

  其實,產(chǎn)后媽媽腿部的變化,是生產(chǎn)后激素的變化,以及坐月子時或者平時吃了太多不對的食物,又不常運動,再加上上班常坐著等多種原因造成的。因此,纖腿也要從多方面進(jìn)行。

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