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產(chǎn)后媽媽吃什么才能提高母乳營養(yǎng)質(zhì)量

來源:99健康網(wǎng) 2013-07-26 10:41 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

母乳是嬰兒最理想的天然食品,是任何食物都無法比擬的。媽媽產(chǎn)后,既要給寶寶提供足夠的營養(yǎng),同時還要調(diào)理自己的身體,那么,產(chǎn)后哺乳期媽媽吃什么對寶寶好呢,如何健康飲食呢?

  1、增加熱能攝入量

  中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡,其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足,可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

  2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克,達(dá)到每日85克 ,其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  3、攝入充足的脂肪

  人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類,尤其是不飽和脂肪酸,與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

  4、保證鈣的供給

  如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要,乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升,以補充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣,攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物,可獲得100毫克的鈣。

  5、攝入充足維生素

  脂溶性維生素中,只有維生素A能少量通過乳腺,但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度,乳母即便攝入大量的維生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充,嬰兒的需要也能得到滿足。

  產(chǎn)后女性哺乳,雖然是正常的生理現(xiàn)象,但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài),從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。健康養(yǎng)生提醒:媽媽們飲食要營養(yǎng)平衡,搭配合理,不要吃多油膩的食物,以免寶寶消化不良,可以多吃新鮮的水果和蔬菜。因此,在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。

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