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9個方法緩解更年期失眠癥

來源:齊魯晚報 2012-04-10 16:49 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺并非難事。

　　1.吃得清淡，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝。

　　2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

　　5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發癢，而影響睡眠。

　　7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　8.循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。

　　9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

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