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7招局部瘦身操讓你從頭瘦到腳

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-04-09 11:43 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

  夏天快到啦,又到了穿裙子的季節(jié),想瘦?想盡辦法了還不行?或者覺(jué)得瘦的效果又慢又不明顯?別擔(dān)心,好方法多的是。下面就介紹七個(gè)連環(huán)招,每天一招,七天下來(lái),整個(gè)人就顯得瘦多了!各位mm,大家一起來(lái)試一下吧!

  第一招 按摩耳前瘦臉穴

  耳前穴位于耳朵前方,即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方,有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小,還能有效延緩衰老。洗完臉,握起拳頭,用手部關(guān)節(jié)最硬的部位,一下下積壓這個(gè)位置。如果你感覺(jué)牙齒和腮部有酸酸的感覺(jué),就對(duì)了。

  第二招 按摩手臂,甩掉贅肉

  先將手掌貼住手肘以上,開(kāi)始微用力往上按壓,到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關(guān)節(jié)凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì),每次2~3秒,兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多余的贅肉哦!

  第三招 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,清腸瘦腰腹

  半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意,每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開(kāi)放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。

  第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線  趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面,略停3秒,同時(shí),眼睛向前看,頭部不要向后仰。慢慢放下上半身,回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次,可以擴(kuò)張背部,消除背部贅肉。

  第五招 椅子操,減掉游泳圈

  坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側(cè)。雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,盡力靠近身體,同時(shí)上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

  第六招 巧用椅子,簡(jiǎn)單瘦腿

  只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。雙腿向前伸平,上身保持正直。這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單,但初練者這一點(diǎn)往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得,何樂(lè)不為呢?

  第七招 散散步,燃燃脂  散步可以促進(jìn)血液的循環(huán),加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利于與熱量的燃燒,并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變,而導(dǎo)致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因,讓人的血液循環(huán)更加通暢。正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說(shuō)話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘,這樣才能消耗多余脂肪。

  當(dāng)然,擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng),同時(shí)減掉手臂贅肉,可謂一舉兩得。

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