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7招局部瘦身操讓你從頭瘦到腳

來源:新浪健康論壇 2012-04-09 11:43 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  夏天快到啦,又到了穿裙子的季節,想瘦?想盡辦法了還不行?或者覺得瘦的效果又慢又不明顯?別擔心,好方法多的是。下面就介紹七個連環招,每天一招,七天下來,整個人就顯得瘦多了!各位mm,大家一起來試一下吧!

  第一招 按摩耳前瘦臉穴

  耳前穴位于耳朵前方,即最里邊剛剛沒有牙齒的地方,有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小,還能有效延緩衰老。洗完臉,握起拳頭,用手部關節最硬的部位,一下下積壓這個位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,就對了。

  第二招 按摩手臂,甩掉贅肉

  先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2~3秒,兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多余的贅肉哦!

  第三招 轉轉腰,清腸瘦腰腹

  半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。注意,每秒轉動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,并擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。

  第四招 鍛煉優美背部曲線  趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,同時,眼睛向前看,頭部不要向后仰。慢慢放下上半身,回復原來趴著的動作。這個動作重復多做20次,可以擴張背部,消除背部贅肉。

  第五招 椅子操,減掉游泳圈

  坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側。雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,盡力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時回位。重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

  第六招 巧用椅子,簡單瘦腿

  只將半個臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。雙腿向前伸平,上身保持正直。這個動作看上去很簡單,但初練者這一點往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得,何樂不為呢?

  第七招 散散步,燃燃脂  散步可以促進血液的循環,加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利于與熱量的燃燒,并且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,而導致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導致肥胖的原因,讓人的血液循環更加通暢。正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘,這樣才能消耗多余脂肪。

  當然,擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動,可增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時減掉手臂贅肉,可謂一舉兩得。

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