清明小長假如何自我保養腰部
清明假期，許多人有計劃的安排了踏青時間。然而平日在辦公室中坐久了的白領會對旅途中的奔波勞累感到非常不適應，尤其是腰部。今天，就教給大家幾種常規有效的腰部保健操，幫助大家緩解旅途后的不適和疲勞，從而愉快的享受清明小長假，一起來看看吧。
坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8～12次。
②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8～12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉體，重復8～12次。
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復8～12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復8～12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8～12次。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 營口市紀委監委通報3起違規吃喝典型問題
2025-06-20 17:41 - 事關未成年人身心健康 國家網信辦公開征求意見
2025-06-20 17:13 - 我國首次完成液體火箭發動機“九機并聯”試車
2025-06-20 17:08 - 國產C919再增新航點 服務范圍覆蓋超16個城市
2025-06-20 17:08 - 白銀市紀委監委通報3起黨員干部酒駕醉駕賭博典型問題
2025-06-20 17:08 - 以軍稱進一步擴大在伊朗空域的優勢
2025-06-20 17:06 - 以色列空襲德黑蘭核研發機構與導彈生產設施
2025-06-20 17:06
- 營口市紀委監委通報3起違規吃喝典型問題
- 猜你喜歡:
-
《花漾少女殺人事件》定檔 馬伊琍、張子楓飾演母女2025-06-12新一批國家標準發布 涉及新能源汽車、農業機械、軌道交通2025-06-12以軍稱可能成功攔截也門胡塞武裝發射的導彈2025-06-11
-
評論(清明小長假如何自我保養腰部)已有0條評論