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頸部健美操擁有修長美頸

來源:39健康網 2012-04-05 08:31 http://www.413629.com/

　　第一節：頜頸對抗將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重復。

　　第二節：平轉頭頸保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，盡量碰觸到左肩，然后還原;再向右側平轉，重復一樣的動作。如此反復。

　　第三節：旋轉頭頸盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重復數次。

　　第四節：低頭抬頭站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復數次。

　　第五節：順逆旋轉頭頸將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然后再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重復數次。

　　注意事項：保持正確的姿勢是練習的關鍵所在。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。

　　應逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性。

　　可預防肌肉松弛老化，避免出現皺褶及“雙下巴”，有效地加速腦部血液循環，使人腦保持清醒、靈活狀態。

責任編輯：hdwmn_lw
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