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局部瘦身方法 OL辦公室健身小秘招

來源:家庭醫生在線綜合 2012-03-31 09:55 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

【瘦腰瘦背】

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　3.頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘。重復5-10次

　　OL辦公室健身小秘招（資料圖）

【瘦小腹簡單六招】

1.慢跑，里程不宜太長，適應后可加大運動量；

2.屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；

3.仰臥起坐；

4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；

5.空踏自行車，歷時20—30秒鐘；

　　6.揉腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

　　洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之后用手為大腿進行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘，再按摩大腿。像這樣反復進行幾次，可以促進腿部血液循環，促進脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的目的。

【OL辦公室減肥操輕松瘦小腿】

　　1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

　　2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。作用：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。

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