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適合上班族瘦腰有6個(gè)妙招

來源:老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng) 2013-08-22 10:41 http://www.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

大多數(shù)上班族每天都要坐8個(gè)小時(shí)之久、有的甚至更久,若平常又缺少運(yùn)動(dòng)、不注意養(yǎng)生的話,肥胖是自然而然的事。你想想,成天坐著不運(yùn)動(dòng)、飲食又不規(guī)律,腰部能不堆積出贅肉嗎。有的上班族會(huì)說,工作那么忙哪有空運(yùn)動(dòng),下面教你幾個(gè)簡單的保健妙招,你不必劇烈運(yùn)動(dòng),每天只需要花點(diǎn)空閑時(shí)間,你就不必?fù)?dān)心腰部帶游泳圈。

  1、最簡單的瘦腰法:原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初,每天可做50次,3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

  2、最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

  金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  動(dòng)作:單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。

  效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  3、最懶惰的瘦腰法:伸個(gè)懶腰

  伸懶腰:很好的腰背健身操

  躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

  4、最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

  首先,把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

  其次,身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

  再次,保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

  5、最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

  第一種情形:大大的皮包也能瘦瘦,只要你懂得,便可利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)

  首先,將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。

  其次,用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

  第二種情形:搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹練習(xí)

  首先,雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。

  其次,腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。

  養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

  6、最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

  練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會(huì)挺胸、收腹,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

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