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適合上班族瘦腰有6個妙招

來源:老中醫養生網 2013-08-22 10:41 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

大多數上班族每天都要坐8個小時之久、有的甚至更久,若平常又缺少運動、不注意養生的話,肥胖是自然而然的事。你想想,成天坐著不運動、飲食又不規律,腰部能不堆積出贅肉嗎。有的上班族會說,工作那么忙哪有空運動,下面教你幾個簡單的保健妙招,你不必劇烈運動,每天只需要花點空閑時間,你就不必擔心腰部帶游泳圈。

  1、最簡單的瘦腰法:原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個月后增加到200~300次為佳。

  2、最童趣的瘦腰法:金雞獨立

  金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  動作:單腳站立做穿鞋的動作。

  效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  3、最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰

  伸懶腰:很好的腰背健身操

  躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。

  4、最悠閑的瘦腰法:沙發后仰

  首先,把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

  其次,身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

  再次,保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

  5、最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

  第一種情形:大大的皮包也能瘦瘦,只要你懂得,便可利用皮包做個訓練腹肌的運動

  首先,將皮包抱在腹部,腹部向內縮。

  其次,用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

  第二種情形:搭車時如果有座位,也可以做收腹練習

  首先,雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

  其次,腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

  養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

  6、最優雅的瘦腰法:滿腳走路

  練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個人會變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡單又實在,當然你還需要擁有的是恒心。

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