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教你一些防暑降溫的好方法

來源:新浪健康博客 2013-08-01 16:43 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  全國近日熱浪滔天,中暑警報響徹各地。從熱海中覓得一絲清涼,不能僅僅依靠躲進空調房里,還需要我們的身體從內而外地排出暑熱。新浪健康特意尋找了多種綠色降暑防暑的方法,希望對大家安度酷夏有所幫助。

物理祛暑:

溫水沖澡:用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行;

使用冰袋:可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預充的液體可降溫;

  選好枕具:新型液體汽化冷卻降溫枕頭,可以提供一個清涼的夜晚。

  按摩天柱穴:將大拇指貼住天柱穴(在頸肌外側緣入發際處),把小指和食指貼在眼尾附近,然后頭部慢慢歪斜,利用頭部的重量,壓迫拇指,按摩天柱穴。不但能預防中暑,還能改善頭暈、耳鳴等中暑癥狀。

  涼水沖手腕:每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。

飲品降溫:

  山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3。5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。

  冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

  綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。

  金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡涼后即飲。

  西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加糖,涼后飲用。

  椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈發開,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。

藥品治暑:

  仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉。

  十滴水:能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

  藿香正氣水:能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

  清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

  無極丹:能清熱祛暑、鎮靜止吐。

  避瘟散:為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

生活防暑:

  多喝粥助消暑:中醫專家認為,夏天脾胃虛弱,飲食量應該比冬天少一些,建議食量大的年輕人可采取少食多餐的方式,減輕腸胃負擔。清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。

  吃飯前來點湯:湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。在進餐前先喝點熱湯,能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制,有助于促進食欲。比如冬瓜湯、蘿卜湯、西紅柿湯。

冬瓜排骨湯

材料:冬瓜400克、排骨200克、生姜1塊

  制法:排骨洗凈后焯水去血水,撈出瀝干水分;生姜洗凈拍松;冬瓜帶皮切厚片。將排骨、生姜加適量水,用大火燒開后,用小火煲40分鐘,然后加入冬瓜,冬瓜熟后最后調味即可。

  功效:清淡而營養,具有清熱解暑、健脾利尿之功效,是大暑時節適宜的清湯。

苦瓜黃豆排骨湯

材料:黃豆100克,苦瓜200克,排骨300克,生姜一塊

  制法:先用清水浸泡黃豆半小時,生姜洗凈,苦瓜去核切塊,排骨斬塊、焯水。把排骨、黃豆放進瓦煲,加適量清水用大火煲沸后,改用慢火再煲1小時左右。排骨熟透之后,加入涼瓜、半小時之后調味即可。

  功效:苦瓜有清熱祛暑,除煩熱,腸胃濕熱的功效,而黃豆營養豐富,有“植物肉”之稱,亦有健脾寬中,潤燥消水的功效。

食補清暑

  暑天宜清補:夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物,如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。

  注意補充維生素:高溫季節,人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。

  別忘補鹽補鉀:夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天的時候多喝茶,既可以消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

消暑排行榜:

最佳消暑食品:綠豆;

最佳消暑藥物:荷葉;

最佳消暑水果:西瓜;

最佳消暑蔬菜:苦瓜;

最佳營養肉食:鴨肉;

最佳調味用品:姜醋;

最佳消暑飲料:熱茶;

最佳降溫方法:搖扇;

最佳保健措施:午睡;

最佳消暑運動:游泳

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