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哪個時間上床睡覺睡眠質量最好

來源:39健康網社區(qū) 2013-07-31 10:11 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

現代化越發(fā)達,娛樂性的產物也就越多,電視、電腦、手機、KTV、酒吧等占據了人們不少時間,特別是晚上睡覺養(yǎng)生的時間。有健康新聞報道,人們在晚上10:30前上床睡覺,睡眠質量最好。

人在睡眠的時候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運動停止,從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力,其重要性僅次于呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。

  睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導,它的分泌非常有規(guī)律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升高,凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。

  正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替出現,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。

  除了注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”,簡便易行,適用于各種類型失眠癥的治療。

1.白天進行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠;

2.不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發(fā)睡前興奮,破壞睡眠的正常節(jié)律,從而導致失眠;

3.若20分鐘后還未入睡,應離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘??梢造o坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,可重復進行。

4.不論每天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和節(jié)假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律,提高睡眠效率。

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