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腰背部陣陣作痛應該如何解決

來源:石家莊日報 2013-07-12 10:30 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  退休前,我是出版社的編輯,由于常年趴在桌子上審改稿件,一坐就是半天,腰背部的負擔很重,又得不到活動與休息,時間長了便感到腰背部陣陣作痛,不便扭腰和轉身。后到醫院檢查,發現是第四、第五腰椎骨質增生,壓迫了腰部的神經。曾在醫院做了兩個療程的腰椎牽引,也沒有多大效果。因為工作忙,不能天天跑醫院去做牽引,便想找一種簡易方法治療。

  因為我是學醫的,又當過多年的醫生,便查閱古今中外的醫學書籍進行研究,終于發現了一種懸身療法。方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠或門上框,兩手用力往上拉,身體便懸吊起來,讓身體下半身的重量起到牽引作用。有些人的胳膊力量小,兩腳不能完全離地將身體懸起來,也可以讓腳跟離地、腳尖支撐著身體的重量。每天早晚鍛煉2次,每次5分鐘左右,胳膊累了就休息一會兒。我用這種方法鍛煉了3個多月,腰背痛基本上好了。

  我的體會是,懸身運動時下半身的重量把腰椎之間的距離拉開了,和在醫院做牽引的道理一樣。于是,腰背部的神經不再受腰椎骨的擠壓,疼痛得到了緩解。經常這樣做,腰椎骨之間的椎間盤恢復了彈性,防止了椎間盤脫出。腰椎之間的韌帶、肌肉也會逐漸發達起來,防止了萎縮退化,增強了對腰椎的支撐功能。即使再坐長一點時間,也感覺不到腰背痛了。這種懸身運動,還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量,增強這些肌肉的彈性和靈活性,對防治肩周炎和駝背,也有一定作用。此法簡便易行,沒有副作用,朋友們不妨一試!

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