有效的運動良方 讓你快速告別啤酒肚
畢業了，心理上沒有了學業壓力，進入辦公室后很多男性職員因平時不注意運動，導致腹部脂肪逐日囤積，長出“啤酒肚”。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
后曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套國外流行的、在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 營口市紀委監委通報3起違規吃喝典型問題
2025-06-20 17:41 - 事關未成年人身心健康 國家網信辦公開征求意見
2025-06-20 17:13 - 我國首次完成液體火箭發動機“九機并聯”試車
2025-06-20 17:08 - 國產C919再增新航點 服務范圍覆蓋超16個城市
2025-06-20 17:08 - 白銀市紀委監委通報3起黨員干部酒駕醉駕賭博典型問題
2025-06-20 17:08 - 以軍稱進一步擴大在伊朗空域的優勢
2025-06-20 17:06 - 以色列空襲德黑蘭核研發機構與導彈生產設施
2025-06-20 17:06
- 營口市紀委監委通報3起違規吃喝典型問題
- 猜你喜歡:
-
阿卜杜艾尼·圖爾貢再破男子鐵餅全國紀錄2025-06-13中國代表：敘利亞臨時當局應切實履行反恐義務2025-06-18
-
評論(有效的運動良方 讓你快速告別啤酒肚)已有0條評論