女人腹部3厘米厚脂肪最健康

來源:羊城晚報 2012-07-26 17:39 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯，究其根因，其實是肌肉惹的禍。適量的脂肪，正確的體姿，健壯的腹肌，三者結合起來，方能塑造出羨煞旁人的美腹。

　　腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經，還可能引發不孕。

　　健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸顯，究其根因，其實是肌肉惹的禍。

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　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。夏季將臨，減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。

　　然而腹部脂肪對于女性并非可有可無，它其實是女人的“守護神”。

　　日本京都市立醫院吉田俊秀醫師（糖尿病代謝內科部長）指出女性體內的脂肪對雌激素起到很大的影響，脂肪減得過多甚至會令人體停止分泌雌激素，并會導致停經，還可能引發不孕。對于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護內臟，維持一定體溫。

　　女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因為女性體內的雌激素易令熱量轉化為皮下脂肪，堆積在體表；而男性不同，熱量更容易轉化為體內脂肪，堆積在內臟處。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可謂多一分則太“肥”，減一分則太“瘦”。

　　吉田醫師稱，女性減肥不可過度，體內脂肪量應保持在身體質量指數（BMI）18.5-25的范圍內；形象點說，就是五六片生魚片疊加起來那么厚。

　　這里又有個問題。不少女性的脂肪量其實是達標了，但身材卻顯得臃腫，沒呈現出理想的“S”形，而是頗不美觀的“6”形，是何道理？

　　理學療法醫師田舍中真由美指出，這是不正確的身體姿勢所造成的。

　　典型的“異常體姿”有兩種，一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟，日久會導致小腹凸顯。

　　究其根因，其實是肌肉惹的禍。

　　支撐身體姿勢的是背肌和腹肌，那些身體姿勢不正常的人，身體造成的壓力主要是由背肌來負擔；而腹肌卻沒怎么發揮支撐作用，用進廢退，日久，腹肌就會變得軟弱無力。這也是導致“凸腰”型的人小腹里內臟前凸的原因，因為軟弱的腹肌無力支撐內臟。并且，軟弱的肌肉周圍可能會產生新的脂肪（細胞）。這種脂肪對于人體是多余的，有礙健康，跟前述的“3CM厚脂肪”不同，它們屬于需要消滅的對象。

　　肌肉就是需要多運動，這樣方能保持力量和促進代謝，如此一來，肌肉周邊就不容易產生多余的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿，防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點就是經常活動腹部肌肉。

　　但現代都市白領日常工作繁忙，很難每天抽出大塊的時間來鍛煉腹肌，三天打魚兩天曬網的話，效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節奏，又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢？內衣廠商華歌爾所做的一項調查，或可有助解決這個問題。

華歌爾公司一項跨期長達30年的追蹤調查顯示，能維持優美腹部線條的人均有以下良好生活習慣：

1、日常生活中注意保持體姿端正；

2、多吃蔬菜，飲食平衡；

3、擁有自己的興趣愛好，適時釋放壓力；

4、盡量爬樓梯而不是依賴電梯；

5、不吸煙，飲酒適度；

6、早睡早起，確保充分睡眠時間；

7、注意每日步行一定距離；

8、當天若過食，次日會減食來調節。

　　總之，適量的脂肪（3CM厚），正確的體姿，健壯的腹肌，三者結合起來，方能塑造出羨煞旁人的美腹。