核心提示：只要一坐下來(lái)，小腹就有一攤?cè)猓磕憧赡芤呀?jīng)患上了“初老癥”！生活壓力大、運(yùn)動(dòng)鍛煉少，白天不動(dòng)晚上不睡的亞健康生活，令不少80后越來(lái)越缺少活力，身材也開(kāi)始走樣。39減肥編輯搜集多個(gè)實(shí)用計(jì)策，拯救熟女們的“初老”身材。

　　“初老癥”一詞，從熱播的臺(tái)灣偶像劇《我可能不會(huì)愛(ài)你》中傳開(kāi)，又隨著“初老癥”50條癥狀在網(wǎng)上流傳，不少“80后”對(duì)照這些癥狀后，驀然發(fā)現(xiàn)，自己似乎也被劃入“初老族”。

“初老癥”：心比年齡更衰老

　　中國(guó)心理學(xué)會(huì)員心理專家陳志林說(shuō)，在心理學(xué)上面并沒(méi)有“初老癥”這一說(shuō)法。所謂“初老癥”，就是指都市白領(lǐng)因工作壓力或生活緊張，心比實(shí)際年齡更容易衰老的癥狀。

　　雖然青春尚在，但他們?cè)诓恢挥X(jué)中，總覺(jué)得自己已經(jīng)老了，身心疲憊無(wú)所適從。“如果一個(gè)人缺乏精神動(dòng)力就很容易出現(xiàn)沮喪的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生力不從心的感覺(jué)，慢慢的就會(huì)對(duì)任何事情都不感興趣，精神壓抑、情緒低落、無(wú)所事事、愛(ài)生悶氣、思慮過(guò)度、失眠、多夢(mèng)、頭昏、健忘、交往能力下降……”

“初老癥”誘因：壓力太大運(yùn)動(dòng)少

　　陳志林認(rèn)為，初老癥的誘因可能和用腦過(guò)度有關(guān)。現(xiàn)在的80后生活、工作壓力都很大，拼命工作卻不知如何放松，又很少運(yùn)動(dòng)，大腦常處于緊張狀態(tài)。即使在家，也很懶散，慢慢沾染上“初老癥”。尤其是那些腦力工作者，“未老先衰”的癥狀最明顯。

　　按照生理規(guī)律，30歲左右的年輕人正處于精力、體力最巔峰的時(shí)期，之所以會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、生活熱情退卻的“初老癥”，根源還是在于壓力太大。

　　很多人感覺(jué)到記憶力越來(lái)越差了，在初老癥中就有許多條，比如“最近有件事要告訴你，可是一看見(jiàn)你就全忘了”。

　　有些人可能覺(jué)得總是丟三落四，這其實(shí)是和注意力不夠集中有關(guān)，并不是記憶力下降的表現(xiàn)。一般而言，要到60歲，人的記憶力才開(kāi)始走下坡路。

久坐不動(dòng)腰腹多出“游泳圈”

　　初老癥狀里有一條是“只要一坐下來(lái)，小腹就有一攤?cè)狻薄，F(xiàn)在很多年輕人每天久坐上網(wǎng)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，白天不動(dòng)晚上不睡的不良生活習(xí)慣，讓他們的腰腹部多出好幾層贅肉，變成梨形“初老”身材。

　　另外，久坐、運(yùn)動(dòng)少還容易造成脊椎、腰椎疾病。人們等不到身體老去，脊椎、腰椎就得先退休了，西南醫(yī)院骨科教授唐康來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在門診中脊椎病是年輕白領(lǐng)居多，其中，女性患者是男性的3倍。

　　脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎，會(huì)帶來(lái)很多疾病，甚至影響到心腦血管疾病和心理健康。另外，長(zhǎng)期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)。而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

腸道衰老導(dǎo)致便秘 腰圍大增

　　重要的消化吸收系統(tǒng)腸道，其實(shí)才是人體內(nèi)最早衰老的地方，因?yàn)槲覀兠刻煨枰ㄟ^(guò)它吸收營(yíng)養(yǎng)、排除毒素等。繁重的工作讓它稍不留意就開(kāi)始“未老先衰”。

　　腸道衰老帶來(lái)的最直接的問(wèn)題就是宿便。不要小看便秘帶來(lái)的麻煩，當(dāng)大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無(wú)法及時(shí)排出，甚至被腸道當(dāng)做“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收。這不僅僅會(huì)導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭等問(wèn)題，不少人還因腹部堆積了太多的廢油，腰圍大增。

1、不再熬夜保證充足的睡眠　　

　　要改善初老癥的最好方法就是好好休息，保證夜間11點(diǎn)至早上6點(diǎn)這段黃金睡眠時(shí)間。

2、調(diào)整生活節(jié)奏加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　長(zhǎng)期休息比較難以實(shí)現(xiàn)，就需要充分利用下班等瑣碎的“私人空間”，調(diào)整好生活節(jié)奏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩恚T如瑜伽、散步等，都是很好的選擇。

　　想要減掉腰腹贅肉，每周最好進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等針對(duì)腰腹部的運(yùn)動(dòng)可以多做。

3、上班時(shí)避免久坐每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)來(lái)講，應(yīng)當(dāng)每隔半個(gè)小時(shí)都起來(lái)活動(dòng)一下，可以給自己沖一杯茶、倒一杯的白開(kāi)水，或者伸伸懶腰，舒展一下筋骨，還可以站在窗前遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，不僅有利于脊椎、腰椎健康，對(duì)眼睛也起到保健作用，避免腰腹部堆積脂肪。

4、拒絕高熱量食物多吃水果蔬菜

　　除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，也要適當(dāng)控制飲食。拒絕高熱量的食物，三餐定時(shí)定量，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃低熱量的水果蔬菜，補(bǔ)充維生素。

5、保持心情開(kāi)朗多聽(tīng)舒緩減壓的音樂(lè)

　　如果感覺(jué)工作、學(xué)習(xí)的壓力較大，就要有意識(shí)地自我減壓，平時(shí)多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，每周和朋友見(jiàn)面聊天，傾訴，看看喜歡的電影等，盡力保持心情的開(kāi)朗。

6、多吃排毒通便的食物和便秘說(shuō)拜拜

　　腸道是身體最先衰老的地方，應(yīng)該引起大家的重視。預(yù)防便秘，除了養(yǎng)成良好的生活作息以外，應(yīng)該多喝白開(kāi)水，多吃排毒通便的食物，改善腸道問(wèn)題，排出身體里的毒素和垃圾，有益減小腰圍。