最簡單高效的一個瑜伽動作
平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(SeanKeefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后。
何時做平板瑜伽？
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1.加強臀部
變化方式：提高雙腳位置，雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷。
2.加強核心肌肉，變化方式：讓同伴協(xié)助
做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 濫征關(guān)稅政策加劇美國經(jīng)濟不確定性
2025-05-11 10:53 - 美國加州州長：當前關(guān)稅政策“可能令美國喪失全球最大
2025-05-11 10:53 - 巴基斯坦否認印度對巴方違反停火協(xié)議的指控
2025-05-11 10:53 - 烏外長：烏方12日起實施至少30天全面無條件停火
2025-05-11 10:52 - 李在明登記成為韓國總統(tǒng)候選人
2025-05-10 17:33 - 女子在上海高鐵遺失17萬現(xiàn)金 乘警細心找回
2025-05-09 16:26 - 土耳其警方拘留16名涉嫌與“伊斯蘭國”有關(guān)聯(lián)者
2025-05-09 16:22
- 濫征關(guān)稅政策加劇美國經(jīng)濟不確定性
- 猜你喜歡:
-
謝娜凌晨為何炅慶生：我炅 永遠愛你2025-04-28貴州省銅仁市人大常委會原黨組成員、副主任楊彪被開除黨籍開除公職2025-04-28韓國最大在野黨要求推遲重審李在明案2025-05-06
-
評論(最簡單高效的一個瑜伽動作)已有0條評論