什么方式快速減肥不反彈

來源:新浪健康論壇 2012-05-02 16:57 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　減肥不反彈，運動最重要

　　雖然節食能夠幫助我們消耗脂肪，但是想要維持瘦身成果，就一定要靠運動。不過我們需要知道的是，運動的時間要比運動強度更加的重要，一般來說，做45分鐘以上的有氧運動才能夠真正達到燃脂瘦身的目的，因為運動的前半段是在消耗身體的熱量，而后半段才是真正的在燃燒脂肪。如果沒有時間去健身房，在家里做一些簡單的跳繩、仰臥起坐或者是原地跑等有氧運動都是很有效果的，只要認真的堅持兩周，相信一定會得到滿意的成果。

　　減肥效果最好的有氧運動

　　一，跑步

　　如果不能夠去戶外跑步，那就選擇跑步機或者是在家里原地跑都可以。拿跑步機舉例，只要堅持快走一個小時就能夠消耗掉500大卡以上的熱量。

　　二，熱瑜伽

　　利用熱瑜伽瘦身非常的有效果，在室內溫度為40度左右的環境下進行專門的瑜伽伸展動作，可以讓肌肉變得更加緊實，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，而且在高溫下做瑜伽還有利于體內毒素的排出。

　　三，動感單車

　　這個運動既簡單又有效，帶上耳機隨著音樂快速的踩車就可以了，而且消耗的熱量和跑步差不多。還有像是其它的球類運動和力量訓練等等都能夠鍛煉到全身和局部的線條。

　　排毒按摩來纖體

　　運動減肥很有效果也很持久，但是我們不得不承認很多女孩子天生就是不喜歡運動，所以如果有時間的話，可以去專業的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，只要掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經絡，促進新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個部位都能消脂緊致。

　　飲食配合不可少

　　想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐盡量吃一些營養豐富的食物來補充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當然也要重視營養的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠為身體提供營養又能保持好完美的身型。