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改善孕期腰背疼痛的11個方法

來源:太平洋女性網 2012-04-26 10:32 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  要防止孕期腰背痛的發生,孕媽咪在日常生活中應注意:

  1、適當的運動

  從孕早期開始檢查做散步等適當運動,以加強腰背部的柔韌度。

  2、注意保暖

  平時需注意保暖,避免睡背部受涼。

  3、保持良好的姿勢

  走路時應雙平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重放 在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲; 睡覺時,若為側臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來,若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為 止。

  4、避免提重物

  需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。

  5、適當控制體重的增長

  避免胎過大或孕媽咪過于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

  6、有意改善一些生活細節。

  注意生活中的一些細節,有助于預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

  7、按摩

  按摩背部下方的區域能夠起到消除肌肉疲勞,緩解肌肉疼痛的作用。試著俯身在椅子上或側躺在床上,讓你的伴侶輕柔按摩脊背,重點按摩腰部。

  8、溫水浴

  用溫水淋浴,將水流直接沖向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。

  9、側睡

  當腹部越來越大時,試著側臥,并將單腿或雙腿彎曲。

  10、睡覺時在下腹部放一個枕頭

  睡覺時在下腹部放一個枕頭有助于緩解背部疼痛。

  11、進行力量和穩定性訓練

  加強對骨盆及下腹部的鍛煉能夠減輕因懷孕造成的腰部壓力過大。

  孕期準媽媽一旦發生腰背痛應注意休息,避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕期準媽媽不妨試試。

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