測試
你的骨盆是否變形?
趕快來測測看,你是否有下列骨盆變形的征兆吧!
1用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè),是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
2仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3仰面平躺于床上,看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間,是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關(guān)節(jié)是否突出,兩邊臀部是否一樣大。
5從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部特別翹,腰部后面彎曲度特別大)。
如果你的答案是YES,那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況,YES的數(shù)量越多說明變形越嚴重。
這時,最好去找健身教練,請他幫你量身定做訓練方案,七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。
!骨盆變形的危害
危害一
骨盆變形容易導致脊椎彎曲,壓迫神經(jīng),使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病,其根本原因就是骨盆變形。
危害二
骨盆變形會使下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差,這時下半身很容易積累贅肉,腰部松弛,臀部變大。
危害三
骨盆變形可造成下腹部兩側(cè)的肌肉不平衡,使一側(cè)下腹部明顯突出,這種突出是任何節(jié)食、運動都無法恢復的。
危害四
骨盆變形還可引發(fā)多種婦科疾病,嚴重的甚至增加分娩的困難。
改變壞習慣 避免骨盆變形
你可不要小看平時的這些壞習慣喲,只有從平時的一點一滴做起,才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起,讓雙腿更顯修長??墒牵捎诟吒男哂幸欢ǖ母叨?,會使身體傾斜,增加腿和骨盆的負擔,骨盆也隨之傾 斜,而長久下來,還會讓骨盆移位,容易引起子宮位前傾,造成月經(jīng)失調(diào),增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話,每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時, 鞋跟高度以3厘米最為恰當,不要超過5厘米。
別蹺二郎腿
蹺二郎腿時,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐,每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。
不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好,這樣很容易使骨盆變形。
不要睡在過軟或過硬的床墊上
睡太軟的床會使腰部下沉,睡太硬的床會對骨盆部位產(chǎn)生壓迫,這都會引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
別把糾偏重任交給塑身衣
塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,因為經(jīng)常穿緊繃繃的矯形內(nèi)衣,會因為下半身捆綁過緊而引發(fā)婦科炎癥。