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最懶最有效的三個健身動作

來源:新浪健康論壇 2012-04-23 17:03 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  懶人易得病,擔心得病但又懶得健身怎么辦?懶人想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢?其實健身沒那么難,懂得技巧懶人就可以輕松的達到健身的目的,下面來介紹史上最懶的三個健身動作。

  一、仰面躺在床上,雙手放于身體兩側,將兩腿并攏,然后雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。

  二、雙手抱一個靠墊或者抱枕,臉側著貼在靠墊上,雙肩保持水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,盡量拉伸腿部肌肉,下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

  三、仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下搟到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置),通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

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