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注意七個細節讓你健身更享受

來源:家庭醫生在線綜合 2012-04-19 10:04 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版
[摘要]盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

  注意七個細節讓你健身更享受(資料圖)

1、選擇白天健身。

  盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。

  特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。

  并非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。

  如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。

  團隊健身的好處是,當你對健身不那么積極時,團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。

  你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。

  對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。

  開展一項個人健身訓練時,事先掌握一些基本的指導規則,了解健身的常識,可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

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