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女性經(jīng)期保養(yǎng)有方 喝紅糖水不吃桂圓荔枝

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-09-30 09:05 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  女性的身體一般以28天為一個周期,進行月經(jīng)期、濾泡期、排卵期和黃體期四個階段的循環(huán),其體質(zhì)也呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)。因此,掌握雌激素和黃體素的變化規(guī)律,從中找出每個階段氣血補養(yǎng)與食物禁忌的側(cè)重點,那么讓身體保持健康就簡單多了。

  月經(jīng)前:應(yīng)該少食甜食和飲料

  月經(jīng)前,要少喝含咖啡因的飲料,因為這會使乳房脹痛,造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B。還要少吃甜食,防止血糖不穩(wěn),避免加重月經(jīng)的各種不適。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。另外,熟地味甘、性溫、質(zhì)潤,可入肝經(jīng)、腎經(jīng),具有補血滋陰、補精益髓的功效,可以緩解經(jīng)期不適,改善痛經(jīng)、色暗、量少等問題。患有乳腺增生,經(jīng)前乳房易脹痛的人,要少吃西洋參,因為現(xiàn)在一些西洋參為快速種植,可能含有激素,患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀,最好食用野生西洋參。

  月經(jīng)期:喝紅糖水,不吃桂圓荔枝

  女性月經(jīng)期間雌激素與黃體素分泌降低,身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力,鐵質(zhì)流失、體溫降低、血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)酢⑹帜_冰冷、容易疲倦,可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等。中醫(yī)認為,血得熱則行,得寒則滯。女性在月經(jīng)期不宜食生冷,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。

  女性月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品。桂圓、荔枝可以拉長黃體素,所以會延長月經(jīng),最好不吃。而如果想推遲來月經(jīng),則可以在月經(jīng)前半個月吃桂圓、荔枝,但這個作用也因人而異。女性在月經(jīng)期間可以泡點紅糖水,具有溫經(jīng)散寒功效,還可以泡點陳皮茶幫助理氣。

  月經(jīng)后:吃枸杞紅棗阿膠補血

  因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,女性在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品、蔬菜和水果。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。特別是枸杞,性甘、平,具有補肝腎、明目、潤肺功效,常常被當(dāng)作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。而經(jīng)后吃紅棗和阿膠也是很好的,因為具有補血作用,但一次性不要吃太多,以免上火,五六顆就可以。不過紅棗除了補血,還有收血作用,雖然這作用對月經(jīng)的影響微乎其微,然而為了安全起見,經(jīng)期應(yīng)暫停食用紅棗。

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