日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版

注冊
閩南網 > 醫療健康 > 醫療保健 > 正文

運動不僅能增強體質而且還能治病

來源:老中醫養生網 2013-08-21 11:40 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  運動不僅能減掉贅肉、預防疾病,還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日,美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”,幫你解決以下不適。

  白天犯困

喝咖啡雖能提神,但它“治標不治本”,運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現,每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。專家說:“鍛煉使人入睡更快,半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

  運動處方:每周做2個半小時的中等強度運動,如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失,因此睡前3小時就要停止鍛煉。

  焦慮

專家說:“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌,穩定情緒。”

  運動處方:在早上或是下班后慢跑30分鐘,盡量把鍛煉地點安排在室外,新鮮的空氣能提升情緒。

  后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。專家說:“力量訓練是一種很好的修復方法,堅持10~12周,就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

  運動處方:每周進行2~3次的力量訓練,鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能減輕脊柱的壓力,改善關節靈活度,從而起到防治后背疼痛的作用。

  性欲差

發表在《性醫學期刊》上的一項研究顯示:與不鍛煉的女性相比,跑步20分鐘的女性性欲更容易被調動起來。專家說:“鍛煉能增加血液流量,增強伴侶在性生活中的參與意識。”經常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

  運動處方:做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動,如跳拉丁舞。

  食欲旺盛

專家說:“如果你總是控制不了食欲,零食不離手,可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

  運動處方:想吃東西時,立刻快步走15分鐘,能讓大腦對食物的渴望“短路”。

  免疫力弱

美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明,每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

  運動處方:慢跑、騎車或跳舞能提高心率,進而增強免疫力。需要注意的是,劇烈運動最多90分鐘,否則會增加生病的風險。

相關閱讀:
新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
猜你喜歡:
已有0條評論
熱門評論:
頻道推薦
  • 兒童圖書亂象:一本童書動輒百元 家長直呼
  • 1380億元中央資金將分批下達支持以舊換新—
  • 跨境支付通正式上線 鞏固香港國際金融中心
  • 新聞推薦
    @所有人 多項民生禮包加速落地快來查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習慣? 呼倫貝爾現幻日奇觀 彩虹光帶環繞太陽
    視覺焦點
    石獅:秋風起,紫菜香 石獅:秋風起,紫菜香
    石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放 石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放
    精彩視頻
    【視頻】現場直擊!高考首日泉州學子奔赴考場
    【視頻】現場直擊!高考首日泉州學子奔赴考場
    泉州晉江:特色民俗迎端午 水上掠鴨趣味多(視頻)
    泉州晉江:特色民俗迎端午 水上掠鴨趣味多(視頻)
    專題推薦
    關注泉城養老服務 打造幸福老年生活
    關注泉城養老服務 打造幸福老年生活

    閩南網推出專題報道,以圖、文、視頻等形式,展現泉州在補齊養老事業短板,提升養老服

    新征程,再出發——聚焦2021年全國兩會
    2020福建高考招錄
     
    48小時點擊排行榜
    漳州:事前評估,讓企業享紅利 蔡塘一路部分路段下月起封閉施工 市民注 鷺島暑氣蒸騰潮濕悶熱 今明兩天城區最高 尼日利亞東北部自殺式爆炸襲擊致死至少24 世界女排聯賽香港站:中國隊勝日本隊迎三 廣東懷集生產生活秩序逐步恢復 特朗普:已“成功打擊”伊朗三處核設施 5月份社會消費品零售總額同比增長6.4% 消