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電腦族常做簡單運動防職業病

來源:中國經濟網 2013-04-18 11:36 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

電腦在工作生活中的普及,一天8個小時面對電腦對上班族來說一點也不奇怪,有些人對電腦的時間更長。長期對著電腦,很容易出現健康問題,常見的如屏幕眼、鼠標手、頸椎病、腰椎病、肩周炎等。預防這些疾病其實也不是很復雜,這些疾病的出現和缺乏運動、肌肉長期緊張有關。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運動,可以緩解肌肉緊張,預防各種電腦病。

  一、手部運動

  1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

  2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3-4次。

  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做幾次,然后換手再來。

  4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓、吐氣。

  轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5-10次。

  將兩手上下擺動,放松。

  二、手部與臉部運動

  1、用指尖按住(輕按)頭頂部,上下移位。

  2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

  3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。

  4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。

  三、頸部與肩部運動

  1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

  2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手練習。

  3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

  4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4-5次。

  5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

  6、臉向右看后下方,重復3-5次,再反方向進行。

  7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3-5次。

  四、腳部與足部運動

  1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。

  2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

  3、將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

  4、腳平貼于地然后換腳,重復練習20-30次。

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