電腦族常做簡單運動防職業病

來源:中國經濟網 2013-04-18 11:36 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

電腦在工作生活中的普及，一天8個小時面對電腦對上班族來說一點也不奇怪，有些人對電腦的時間更長。長期對著電腦，很容易出現健康問題，常見的如屏幕眼、鼠標手、頸椎病、腰椎病、肩周炎等。預防這些疾病其實也不是很復雜，這些疾病的出現和缺乏運動、肌肉長期緊張有關。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運動，可以緩解肌肉緊張，預防各種電腦病。

　　一、手部運動

　　1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

　　將兩手上下擺動，放松。

　　二、手部與臉部運動

　　1、用指尖按住(輕按)頭頂部，上下移位。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。