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推薦7款辦公室保健操

來源:家庭醫生在線 2013-03-22 16:56 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

  事件案例:

  武昌的吳先生在一家寫字樓上班,由于家離單位較遠,他中午通常會趴在辦公桌上小憩一會。昨天他在單位加班,午睡醒來后突然感覺頸部酸痛,一站起來就頭暈目眩,忍耐了1個多小時也不見好轉。

  待到醫院就診,X線檢查發現,吳先生的頸椎生理彎曲已成反弓型,即正常的生理彎曲已完全消失,屬于頸椎病。中南醫院康復科副教授田峻介紹,近來該科已接診十多名因伏案睡覺患病的市民,大多是年輕白領。

  中午趴桌子睡為什么會得頸椎病?

  1.長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎正的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。

  2.趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。

  辦公室一族中午睡覺,可以自備折疊睡床。可是沒這種條件與環境,中午不睡覺,下午又如何保證精神的狀態呢?其實,我們可以趁著空閑時間,來做做辦公室保健操,不僅可以有效預防頸椎病,還可以讓整個人都精神活力起來,一舉兩得。

  推薦7款辦公室保健操:

  1.前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  2.舉臂轉身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。

  3.左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。

  4.后撐拉伸

  身體直立,雙腳并攏,雙手放于身后互握住,雙肩向后展開,手臂伸直盡量上抬,頭部后仰,停頓5秒,反復練習10次。

  5.仰頭觀天

  取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。

  6.搖頭晃腦

  將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

  7.互相爭力

  兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

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