閩南網(wǎng)5月29日訊 再過(guò)10天，就高考了，你和你家的考生，壓力大嗎？

　　緊張、焦慮、睡眠不好等，都是常見的考前綜合征，關(guān)鍵要懂得調(diào)節(jié)。進(jìn)入沖刺階段，家長(zhǎng)該怎么做，學(xué)生要怎么備考，你是不是毫無(wú)頭緒？

　　別給自己和孩子太多壓力。心理專家建議，一切盡量保持常態(tài)化，不要給孩子無(wú)形的壓力，就剩下這么幾天，更不能指望孩子成績(jī)能突飛猛進(jìn)，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，才是最重要的。心理調(diào)整好了，有可能超常發(fā)揮，而太過(guò)緊張，則容易發(fā)揮失常。

　　“多給自己積極的心理暗示”

　　——漳州城市職業(yè)學(xué)院副教授、玲子心理咨詢中心負(fù)責(zé)人玲子

　　考生考前可以給自己做一些心理調(diào)適，首先根據(jù)自身實(shí)際，確定一個(gè)有彈性的目標(biāo)。比如，我平常考試大概就是本二檔的水平，那我給自己定的目標(biāo)可以在本一到本二之間。

玲子老師

　　如果給自己定的目標(biāo)過(guò)度確定，比如我就非北大清華不上，那產(chǎn)生的壓力就很大。彈性的目標(biāo)，像我們打靶，朝著一個(gè)大致的范圍努力，如果每一次都要命中靶心，那可能就越難打中。

　　其次，要對(duì)自己有自信心，可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘，用一些積極的語(yǔ)句暗示，給自己增強(qiáng)自信。

　　第三個(gè)調(diào)適的方法是，考前一個(gè)晚上，考生可以進(jìn)入一個(gè)想象。模擬高考的場(chǎng)景，把考試的過(guò)程在自己的內(nèi)心做一個(gè)冥想。從帶著輕松愉快的心情進(jìn)入考場(chǎng)，信心滿滿地拿到考卷，對(duì)第二天的考試有一個(gè)積極的自我預(yù)設(shè)，就會(huì)有一個(gè)積極的心態(tài)。同時(shí)還可以想想答題時(shí)的細(xì)節(jié)，碰到幾個(gè)難題，先跳過(guò)，再來(lái)解決。最后做完試卷，整體檢查一遍，把這些情景在自己頭腦里都過(guò)一遍，緊張的心情就會(huì)有所緩解。

　　“現(xiàn)在要多放松，腦子靈光才能發(fā)揮好”

　　——閩南師范大學(xué)心理學(xué)教授、教育系主任張靈聰

　　在這個(gè)沖刺階段，家長(zhǎng)不要給考生太多期許、壓力，應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多走出去，多呼吸新鮮空氣，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如瑜伽、羽毛球、慢跑等。而孩子自己也要學(xué)會(huì)放松，換個(gè)角度想一想，平時(shí)該學(xué)的都學(xué)好了，現(xiàn)在抓緊也來(lái)不及，多運(yùn)動(dòng)，腦袋靈光了，考試才能發(fā)揮好。

　　此外，還要注意一種情緒，叫考試焦慮，這是一種臨考前常見的情緒反應(yīng)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生應(yīng)注意考前和考時(shí)心理調(diào)整，在復(fù)習(xí)中保持平常心，緩解考試焦慮，爭(zhēng)取考出理想的成績(jī)。例如摸底考試、省質(zhì)檢考不好，就要調(diào)整自己的情緒，不要受階段性考試的影響。情緒不好可以找同學(xué)、朋友聊一聊，發(fā)現(xiàn)自己不能集中注意力學(xué)習(xí)，就去做其他事情來(lái)調(diào)節(jié)一下。

　　不少考生還遇到了睡不著的問(wèn)題，現(xiàn)在開始就要養(yǎng)成好習(xí)慣，差不多11點(diǎn)前睡覺，睡前可以適當(dāng)做一些讓自己能夠放松的活動(dòng)，如靜坐、冥想等。這階段還要注意盡量不要生病，感冒之類的。（海都記者 朱加良 胡婧）

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