2014年福建高考只剩10天如何調整心態和飲食

來源:閩南網 2014-05-28 08:02 http://www.413629.com/ 海峽都市報電子版

[摘要]高考只剩10天聽國家營養學心理學專家和高考狀元說說心態和飲食

國家二級心理咨詢師鈴子

林玉萍

“從來沒有戰勝不了的對手，只有不能超越的自己”

游宇銘

“學弟學妹都相當贊，期待你們能超越我們！加油”

國家高級營養師陳肖蘭

　　閩南網5月28日訊離高考還有10天，每個考生都會感到來自各方的無形壓力，有些家長比孩子還緊張，這是正常現象，不必害怕。怎么調整心態，正確應對考試？高考前應該吃什么、怎么吃？這也成了家長、考生最關注的話題。

　　為此，海都記者邀請國家心理學專家、營養學專家，為考生們化解心理壓力，量身定制一份高考食譜。

《心理篇》

　　自我暗示“我能行”緊張氣氛要調節

考前緊張、焦慮：

　　“考前適度焦慮和壓力，能讓考生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。”國家二級心理咨詢師、漳州城市職業學院副教授鈴子認為，考前緊張、焦慮是正常的，不必害怕。但過度慌亂也會影響考試正常發揮。她覺得，以平常心面對是最好的方法，考前放松特別重要。

考前情緒低落：

　　“有些孩子考前會情緒低落，不理睬父母、不愿意說話。其實，孩子們這時是怕說出心里話后，父母不能理解、接受。他們只是需要一個發泄過程，并不是真的不想學習。”鈴子說，這時，不要談及太多關于考試的敏感詞，讓他們做些自己喜歡的事，跟孩子一起外出運動、散步，或者給孩子按摩一下肩頸后背，既能增進感情，又能放松緊繃的心情。

積極的自我暗示：

　　對考生來說，積極的自我暗示是很有必要的。“考試前2周，復習累了可以想象一下以后的大學生活，還能想想高考當天的考試過程，可以細化到拿到卷子之后怎么答題之類的場景，這都能很好地幫助考生緩解壓力。”鈴子說。

　　閩南師范大學心理學教授、教育系主任張靈聰說，“今年高考填報志愿時，每個批次都有5個學校可供選擇，這對考生很有利，可以沒有負擔地‘放空’，心情舒暢地備考。”當然，在考前不能熬夜，生活要有規律，復習些基礎性的東西，不做難題。科學用腦，合理安排復習內容，不同學科交替學習，如復習完了數學后看一看外語啥的。