一般女性年過(guò)40，皮膚便開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，皮膚白凈，青春煥發(fā)，光彩照人。106歲依然美麗高貴的宋美齡點(diǎn)燃了人們對(duì)健康與長(zhǎng)壽的欲望。下面我們就跟著宋美齡的養(yǎng)生足跡來(lái)尋找我們自己的抗衰老處方。

宋美齡養(yǎng)生足跡一：

少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

　　我們的抗衰老處方：食勿過(guò)飽，淡食雜食。

　　特別推薦：成年人每天要食用蔬菜400~500克、水果100~200克、魚蝦類100克、肉50~100克、蛋類25~50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。

宋美齡養(yǎng)生足跡二：

每天堅(jiān)持灌腸

　　宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日地堅(jiān)持，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。

　　我們的抗衰老處方：養(yǎng)生祛疾，排毒第一。

特別推薦：

　　★運(yùn)動(dòng)排毒最輕松可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、游泳、慢跑等。

　　★早晨空腹飲水排便法早上起來(lái)的第一杯水，會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。

　　★沐浴排除體內(nèi)毒素可利用蒸汽浴發(fā)汗排毒；堅(jiān)持足浴，因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴，每天1次，每次15分鐘。

　　★飲食排毒常飲綠茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)，多吃新鮮食物和有機(jī)食物。

宋美齡養(yǎng)生足跡三：

堅(jiān)持按摩

　　宋美齡的皮膚始終如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。

　　我們的抗衰老處方：穴位刺激，首選按摩。

　　特別推薦：無(wú)論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點(diǎn)(5滴左右)精油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞。

宋美齡養(yǎng)生足跡四：

在閑聊中除焦慮

　　宋美齡同普通人一樣也有喜怒哀樂(lè)，但她有個(gè)好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情，就找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心里話，使淤積之氣一掃而光。

　　我們的抗衰老處方：心境平和，勿大喜大悲。

　　特別推薦：笑能使血壓下降，從而降低心臟病的發(fā)病幾率；笑還可以振奮精神、益智安神、強(qiáng)身健體，令身體產(chǎn)生抵抗感染的抗體。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。

宋美齡養(yǎng)生足跡五：

戒煙

　　宋美齡在臺(tái)灣時(shí)惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

　　我們的抗衰老處方：戒除煙酒，留住容顏。

　　特別推薦：煙癮來(lái)時(shí)，可以深呼吸或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，最好不要用零食代替香煙。

宋美齡養(yǎng)生足跡六：

閱讀、書畫

　　閱讀書刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙，空閑時(shí)就畫國(guó)畫、寫毛筆字。研習(xí)繪畫可使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都能得到調(diào)整。

　　我們的抗衰老處方：培養(yǎng)良好的個(gè)人愛好。

　　特別推薦：繪畫、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等。笨笨蝶