方法如下：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。當(dāng)你踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠 壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦及久坐后突然站立而引起的眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈癥狀，同時(shí)還有利 于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人在踮腳時(shí)應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。骨質(zhì)疏松患者不適宜踮腳運(yùn)動(dòng)。