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哪些食物滋補(bǔ)肝臟養(yǎng)護(hù)眼睛

  很多人為了明目而經(jīng)常攝入豬肝,這種做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A。可是,豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎?

  人 體所需的維生素A,除了可以從動(dòng)物性食物直接攝取外,還可以由植物性食物中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來。有充分的證據(jù)表明,攝入β-胡蘿卜素后,其轉(zhuǎn)化為維生 素A的效率是充分的,足以滿足人體對(duì)維生素A的需要。而且,最為關(guān)鍵的是,那些沒有轉(zhuǎn)化為維生素A的β-胡蘿卜素還具有其他重要生理功能,它具有抗氧化作 用,對(duì)預(yù)防心血管疾病、腫瘤,以及延緩衰老均有重要意義。

  換言之,β-胡蘿卜素不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A,還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。因此,那些富含β-胡蘿卜素的食物,如西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜、紅薯等蔬菜以及柑橘類等水果才是維生素A的最佳來源。

  比較而言,動(dòng)物肝臟及其他內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉等富含維生素A的食物,含有較多膽固醇或飽和脂肪。所以,為護(hù)眼而多吃豬肝并不明智。應(yīng)該多吃新鮮的、深色的蔬菜和水果。

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