伸懶腰運(yùn)動(dòng)的方法及要領(lǐng):
1.深呼吸(橫膈膜呼吸):先用鼻孔吸氣,令小腹脹氣,繼而令上腹部也脹起,再令胸部脹滿,不要閉氣;動(dòng)作要緩慢連貫,再以同樣速度吐盡所吸進(jìn)的氣體。
2.側(cè)彎軀體:在吸氣時(shí),雙手舉起并交叉,伸向頭頂,手臂緊貼雙耳。呼氣時(shí)軀體緩慢地向左盡力側(cè)彎;吸氣直立,呼氣時(shí)軀體向右盡力側(cè)彎。重復(fù)數(shù)次。
3 雙手在頭部上交叉:手心向天空舉著。頭部與身體盡力向后彎(初學(xué)者、身體平衡不穩(wěn)者要小心,先坐下來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作)。接著緩慢地向前彎下上身,手掌碰地,停留10秒。重復(fù)數(shù)次。
4 想象自己是鳥(niǎo)兒在空中飛翔:張開(kāi)雙手與肩平行。然后慢慢抬起上身,讓身體與下肢成90度,稍微閉目想象一番(還可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙),約10秒。然后慢慢抬起上身,并立直。重復(fù)數(shù)次。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢:雙手向前平舉與肩寬,再分別向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢。
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