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孕期女性秋季如何調(diào)整飲食

  秋季氣候干燥,不少人會受到鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等系列癥狀的“騷擾”。而孕婦由于生理上的變化,更容易上火,嚴重的不僅會口干舌燥,還會心緒不寧,有的人更會因虛火上升大發(fā)脾氣。而孕3周后,有些藥物就能通過胎盤進入胎兒體內(nèi),不能隨便吃藥,孕婦上火怎么辦?

  專家建議:秋季孕婦多“吃苦”

  就食物而言,“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦,是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn),這些苦味物質(zhì)有解熱祛 暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首苦瓜,不管是涼拌、炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能達到“去火”的目的。

  除了苦瓜,還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等,同樣能清熱解暑。

  專家給準媽媽們的建議是:上火之后不要自己亂服藥,尤其是一些含有黃連、牛黃等成分的降火藥,很容易引起流產(chǎn)及其它危險情況;秋季天氣干燥,孕媽媽要多喝水,多吃一些維生素含量豐富的水果、蔬菜,平日注意適量運動,防止秋季上火。

  秋涼進補宜先調(diào)理脾胃

  俗話說“夏天過后無病三分虛”,依照祖國醫(yī)學春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理,秋冬季節(jié)需要進補。秋季適當進補是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時 機。但秋涼進補宜先調(diào)理脾胃,因為經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,人們由于頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,故秋涼伊始忌貿(mào)然進補。秋季進補之前要給 脾胃一個調(diào)整適應時期,可先補食一些富有營養(yǎng)又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能。

  秋季孕媽媽營養(yǎng)要豐富而全面,飲食上應該重視以下幾點:

  1.食用蛋白質(zhì)含量豐富的食物。如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白質(zhì)的攝入量應保持在每天80-100克。

  2.保證攝入充足的碳水化合物,這類食物包括谷類、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

  3.保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用,如豆油、花生油和橄欖油等。

  4.適量增加礦物質(zhì)的攝取。如鈣、鐵、鋅等,食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

  5.補充維生素。多吃蔬菜和水果,且注意一定要吃新鮮的。

  6.一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等,否則容易上火。此外,刺激性強的濃茶、咖啡也盡量不要飲用;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。

  7.少食多餐,避免胃內(nèi)太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口就吃,不用受太多的時間限制。

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