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三日減肥清脂食譜推薦

  三日減肥食譜注意事項(xiàng):

  1.糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

  2.每天喝五杯水,在兩餐之間和睡覺(jué)前喝,除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西,不可調(diào)整或用代用品。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量,第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn)。

  3.生食物只能用水煮至熱,除可用鹽和胡椒粉之外,不能加其他調(diào)料。如果不用水煮,就要放油,熱量必然會(huì)提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。

  4.在采取低能量飲食的同時(shí),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì),會(huì)造成肝腎功能的損害。

  5.咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當(dāng)中含有糊精,它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用。

  三天減肥食譜

  第一天:

  早餐:西柚半個(gè),花生醬兩匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那魚(yú)(用水燙)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿卜十大粒,蘋(píng)果一個(gè),低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  第二天:

  早餐:烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第三天:

  早餐:水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

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